还未出梅，已被热浪席卷！出门即汗蒸，一动就出汗。大热天应该如何科学运动健身呢？市体育局教你几招夏季运动小妙招：正确时间是关键、适宜强度是重点、科学补水要牢记、合理降温是诀窍......让我们一起科学锻炼，收获健康吧~具体详见↓
夏季运动小贴士
正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。
适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。
科学补水要牢记
夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。
合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
夏季运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。
静力拉伸
拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
运动注意事项：
第一，选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；
第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。
运动时该如何科学佩戴口罩
看环境
是指区分室内和室外，以及所在场地的温度和湿度。
在室内进行中、低强度的运动，比如健步走、运动后的拉伸动作，太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩，且可以全程佩戴；如果是在空旷、通风条件较好的室外，也能兼顾到2米安全距离，是可以露脸的。
另外，环境温度在27℃以上，或是湿度很高的环境下，不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿，对人的心肺功能产生严重影响。
辨强度
一是开口说话，气喘吁吁的说明就是高强度；不但能保持正常语速，甚至还能轻松唱歌的，就是低强度。
二是感受一下自己的呼吸和心跳，有没有明显加快，有没有出汗。
察自身
则是意味着，以上两条也不能一概而论，还是要看锻炼者自身的情况。
儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群，建议选择低强度运动，并佩戴普通医用口罩。
身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群，除了建议选择低强度运动之外，还建议不应佩戴口罩。
选口罩
中低强度的运动与一次性普通医用口罩最配；容易积累湿气的医用外科口罩，并不推荐使用；而N95口罩，则是不能使用。
资料：上海发布、上海体育、话匣子
原标题：《夏季如何科学运动？运动时要不要戴口罩？官方详解→》
