八周后，第一组胸肌厚度涨了13%，第二组只涨了3%，还伤了俩肩。
数据冷冰冰，但道理很简单：肌肉只认刺激强度，不认你喊得多大声。
想练大块？
记住6-12下就趴窝的区间。
我后来把脚垫高，背包塞两瓶水，十次就冒汗，胸肌泵感比原来一百次还猛。
想提升耐力？
可以冲20次，但前提是身体像板砖一样平，屁股一撅就重来。
新手别急着堆量，先学把胸口贴地、手肘夹到45度，五个标准胜过五十个糊弄。
分组比一次干完更香。
我试过一次性做四十个，后面二十个纯粹靠地心引力反弹。
改成4组×10个，组间歇45秒，练完还能端水杯不抖。2019年《运动医学》那篇论文说这样效率高37%，我信，因为我的胸肌轮廓就是那时候开始分瓣的。
别只盯着俯卧撑。
我隔天加一分钟平板支撑，核心稳了，俯卧撑腰不塌。
换钻石、宽距、单臂，胸、肩、三头轮流被点名，线条才立体。
呼吸也有讲究：下去吸，起来呼，节奏像打鼓，2秒下1秒上，肌肉全程在线。
智能手环如今能数我手肘角度，一歪就震动提醒，比私教还严格。
但说到底，设备只是外挂，真正决定效果的是非常后那几下你是否还绷得住。
练俯卧撑，说到底就是和差不多得了的自己较劲。
数字只是骗别人，质量才骗不了肌肉。返回搜狐，查看更多
